[国旗下讲话]

迎着晨风去锻炼

第十六周

时间：2020.12.14

讲话者：谢美莲

老师们、同学们：

大家早上好！今天我讲话的题目是《迎着晨风去锻炼》。

同学们，现在已经进入冬季，冬天可是个锻炼身体的好时候。伏法国著名思想家尔泰曾经说过:“生命在于运动。”有人在运动中找到生命的意义，有人在运动中化解了心中的忧虑。运动，已经成为我们生命中不可缺少的重要组成部分。俗话说:“一日之计在于晨”，能够在冬日温暖的早晨，迎着和煦的阳光，与大自然进行亲密接触；能够在晨光中呼吸清新的空气，领略体育的魅力和运动的快乐，这是强健体魄、磨砺意志，开阔心胸的难得机会，也将体现出小学生朝气蓬勃、奋发向上的良好精神风貌。

实践证明，冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的抗寒能力就可明显增强。我们小学生冬季在室外进行锻炼，身体经常受到寒冷的刺激，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力；冬季在室外接受阳光的照射，阳光中的紫外线可促进人体的造血机能，对治疗和预防贫血有积极作用。冬季常到室外锻炼，体温调节能力就会加强，御寒能力也随之提高。小学生正处在生长发育的关键时期,促进身体正常的生长发育，可以更好地提高学习效率，发展个性，锻炼意志。

同学们，下面老师就说说在冬季锻炼注意事项:

1.冬季锻炼充分做好准备活动，做到浑身发热。冬季气温低，身体发僵，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。

2.冬季锻炼穿着要适当，并保护好外露皮肤。运动时不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒，在运动期间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。注意预防感冒、气管炎等常见病。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，可以经常搓、擦以促进局部血液循环。

3.呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，有时还会有风沙，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。

4.掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长。

冬季晨跑，不仅使我们身体里的每一个慵懒细胞从严寒里活跃起来，促进血液循环，还能使人心情愉悦，缓解紧张。冬季晨跑，既是一项体育锻炼，更是一种精神意志的提升。同学们，让我们迎着晨风奔跑吧！在操场、在赛道、在每一个面对自我的挑战中，奔跑吧！只要自己不放弃，终点就在咫尺之处等着你！